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エピソード―わたしと神経発達症
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やるべきことを終えられない
監修：小坂 浩隆先生（福井大学医学部精神医学 教授）
やるべきことを終えられない
監修：小坂 浩隆先生（福井大学医学部精神医学 教授）
Question やるべきことを終えられない
- がんばっているつもりだけど、予定通り進まず一日が終わる。
- 他のことをしていたら、やらなければならないことが抜けてしまった。
Answer1
「準備」や「移動」など必要な作業を確認しましょう
Answer1
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＜準備段階も予定に入れる＞
例えば、カレーライスができるまでには、「カレーを作る」だけでなく、「買い物をする」「ご飯を炊く」などの準備が必要です。
同じように、通院する前の「電話で予約を入れる 」といった準備作業なども、●月●日●時～●時とスケジュールに入れておくとよいでしょう。
＜移動やその後の作業の時間も確保する＞
「12:15-12:45 病院へ」「13:00-14:00 病院」「14:00-14:30 調剤薬局」「14:30-15:00 職場に戻る」など、移動や、他に必要な作業の時間も考えて、一緒に確保しておきましょう。始まりの時間だけでなく、終わりの時間の目安も入れておくとよいでしょう。
Answer1
Answer2
「やること」と「やりたいこと」を分けて予定を立てましょう
Answer2
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＜定期的な予定は先まで入れておく＞
もし、4週間ごとなど繰り返されるのが決まっていることがあれば、先々まで予定を入れておくと、長期のスケジュール管理にも役に立つでしょう。
＜「やること」と「やりたいこと」を区別＞
一日の中で「やること」と「やりたいこと」を分けてスケジュールに入れてみましょう。「必ずやること」の時間をおさえれば、「やりたいこと」を行う楽しい時間も作りやすくなります。
予定を詰め込みすぎず、「ゆったりお茶を飲む」など休憩の時間を作ることも大切です。
Answer2
※神経発達症（発達障害）の当事者の方に取材した内容に基づき作成しております。
