友達と待ち合わせてお店へ行く時、電車の乗り遅れなどを考えると、予約時刻の5分前の集合だとぎりぎりで少し不安です。
それで、「15分から30分前の集合でいい？」と私から言うこともありますが、友達は私がよく遅刻するのを分かっているので、早めの時刻を提案してくれる時もあります。
（20代女性 ADHD）
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エピソード―わたしと神経発達症
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大人の神経発達症（発達障害）
―時間・スケジュール管理
監修：小坂 浩隆先生（福井大学医学部精神医学 教授）
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少し早めの集合時刻を設定
予定を忘れてしまう
予定は一応、携帯電話には入れていますが、「今日予定がある」ということを忘れてしまいます。リマインダーを入れても確認しないので、あまり使っていません。
今日も危うくアポイントを忘れかけていましたが、友達の電話で起きて「あっ、どうしよう。今からだ」と気づきました。
（30代男性 ADHD）
チケットを事前購入する時は気をつける
交際相手と一緒に映画を見に行くことになって、事前にチケットを買ってくれていました。でも私が遅れてしまって、結局もう1回チケットを買いなおしてもらいました。謝ってけんかにはならなかったけれど、少し険悪なムードになりました。
その後は、集合時間を早めたり、もう少し近いエリアにある映画館にしたり、空きがあればぎりぎりまでチケットを買わないようにしたりしています。
（20代女性 ADHD）
間に合わなくて予定外の出費
電車で移動するつもりだったのに、遅刻しそうになったり、ちょっとしんどくなったりして、車で出かけてしまうことがあり、出費が増えます。
（40代女性 ASD）
自分なりのスケジュール帳を書く
スケジュール帳を付けることを始めてみました。
行き方を一度調べたら、分単位で予定を書いておくことで、何度も調べなくてよくなりました。
例えばカレーを作る時も、ご飯を炊く、といったタスクまで書くと、漏れがなくなります。
それに、「やること」だけでなく「やりたいこと」も書くことで、余裕が持てるようになりました。
（30代女性 ADHD）
今したいことの衝動を抑えられない
どうしてもやりたくなると、今は我慢したほうがよいことでも、衝動を抑えるのが難しいです。
目移りしていろいろ同時に始めてしまうし、一方「やらなきゃいけないこと」も同時に起きるので、時間が足りなくなります。
（30代女性 ADHD）
他のことに気を取られる
他人のことばかり気にして、自分がおろそかになるタイプです。他のみんなの準備はしっかりできたけど、それに気を取られていたので自分は何もできていなくて、まだパジャマのままということもあります。
（30代女性 ADHD）
いつも使うスマホを活用
何かスケジュール帳に書いても、書いたということを忘れてしまうので、やっぱり一番触るスマホを使っています。
ロック画面を解除して最初に目の付くところに、やらなきゃいけないことを全部表示しておくと、前より忘れにくくなったかなと思います。
（20代女性 ADHD）
医療機関でADHD、ASDなどの神経発達症（発達障害）の診断を受けている当事者の方々のエピソードです。
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